Activités Début de Saison 2020-2021

Retrouvez toutes les Activités d’EPJ de septembre 2020 à décembre 2020

14 participants lundi 28 décembre 2020 de 14h à 16h30 (horaire spéciaux), à Istres, pour cette 7 éme séance d’entrainement avec 11 jeunes Clément, Léa, Doryan, Eva, Thomas, Marylou, Maxime, Jabeer, Iqbal, Tanael, Melvil et en encadrant Cyril, Stéphane, Thierry.

Exceptionnellement, nous avons eu la piscine pour nous seul !

Pour les plus jeunes, jeux libres et pour les plus grands pendant 1h30, entraînement dynamique, dont voici le programme réalisé, 400m PMT (Palme, Masque et Tuba) en échauffement, fractionné planche en opposition 5 x 3 aller-retour avec pause 30 secondes entre les séries. Echauffement apnée et travail du Canard (immersion) sur 3 aller-retour avec réalisation de 3 canards par longueur de bassin. Apnée dynamique sur 2 aller-retour poumons pleins / 2 aller-retour en soufflant  et 2 aller-retour poumons vides. Apnée dynamique réalisation de la pyramide (25m surface/25m apnée; 50m surface/25m apnée; 75m surface/25m apnée; 100m surface/25m apnée puis même chose dans le sens inverse, 100m surface/25m apnée; 75m surface). 4 aller-retour bras uniquement en alternant mouvements crawl et brasse, puis à la fin jeux jusqu’a 16h30 avec les plus jeunes.


11 participants mercredi 16 décembre 2020, 17h à 19h15 à Istres, pour cette 6 éme séance d’entrainement avec 9 jeunes Camille, Léa, Maxence, Doryan, Marylou, Anthony, Jabeer, Iqbal, Tanael, Serge et Thierry en encadrant.

La séance à débutée par un échauffement dans le petit bain avec un exercice particulier des abdominaux (tête inversée), suivi d’un travail sur le palmage (contre le mur et longueurs avec planche). Ensuite pour les plus jeunes il y a eu « jeux libres » tandis que les plus grands (dans le grand bain) s’entrainaient à l’apnée dynamique en réduisant au départ leur apport d’air, avec de jolies performances allant au minimum de 25 m à 45 mètres et des durées de 40 » à 1’24 ». Travail à poursuivre.

A la fin jeux libres pour tous dans le petit et grand bain, sauts, plongeons, kayak, glissades, etc.


8 participants mercredi 28 octobre 2020, 18h à 20h à Istres, pour cette 5 éme séance d’entrainement avec 7 jeunes présents, Camille, Léa, Doryan, Marylou, Anthony, Jabeer, Iqbal et Serge en encadrant.

Dernière séance avant confinement … Palmage technique, apnée statique, apnée dynamique et jeux.


4 participants dimanche 25 octobre 2020, 9h au départ du Port d’Ensués la Redonne. Marylou et Savannah, encadrés par Serge et Patrick, sont sorties, malgré une mer agitée, direction, la tête de chien, où à l’abri, elles ont pu faire une exploration de 37 minutes à 12 mètres, dans une eau à 19 ° et bonne visibilité.


EPJ était à l’IME la Chrysalide d’Istres, le mercredi 21 octobre 2020, avec Jean-Christophe Pinard, nous avons été reçu par Mme Mizeret, sa directrice, l’objectif étant de proposer aux jeunes de l’IME un baptême de plongée en février 2021 à l’Aqualud et des plongées en mer en juillet 2021.


22 participants samedi 17 octobre 2020, 9h30 à 11h30 à l’Aqualud d’Entressen, pour cette 2éme séance d’entrainement de la nouvelle saison 2020/2021 avec 15 jeunes présents, Léa, Maxence, Thomas, Louka, Savannah, Marylou, Maxime, Jabeer, Anthony, Iqbal, Lou, Lilou, Tanael, Thiago, Lucie. Encadrés par Serge, Stéphane, Mélaine, Yannick, Sylvain, Corinne, Cathy.

Baptêmes bouteille pour les nouveaux inscrits et travail sur la ventilation pour tous comme thème principale de cette séance, déclinés en 3 ateliers différents, selon les acquis et les âges des jeunes.


Mercredi 14 octobre 2020, 19h30. Séance annulée, problème d’hygiène, piscine fermée.


EPJ était à l’Assemblée Générale du Codep 13, samedi 10 octobre 2020, Fort Ganteaume à Marseille, l’occasion de participer à la vie associative de notre fédération et de ses institutions décentralisées. L’occasion de rencontrer d’autres présidents de club, d’échanger et de parler de projets ou de sorties plongé communes.

Nous vous en reparlerons le moment venus.


9 participants mercredi 7 octobre 2020, 20h à 21h45 à Istres, pour cette 4éme séance d’entrainement avec 5 jeunes présents, Paddy, Camille, Maxence, Doryan, Anthony et 4 adultes, Thierry, Cathy, Gilles, Serge (excusées, Jennifer, Julie, Sylvain).

Palmage technique, apnée statique et sur expiration, jeux …

Nous avons accueillis Anthony pour sa première séance à Istres.


9 participants mercredi 30 septembre 2020, 20h à 21h45 à Istres, pour cette 3éme séance d’entrainement de la nouvelle saison 2020/2021 avec 5 jeunes présents, Paddy, Camille, Léa, Maxence, Doryan et 4 adultes, Thierry, Cathy, Gilles, Serge (2 excusées, Jennifer, Julie).

Séance particulière, car suite à un petit incident, l’eau de la piscine à due être entiérement retraitée. Mais parfois cela à du bon, car nous nous sommes retrouvés seul, EPJ avait toute la piscine …

Reprise des cours pour Gilles et Paddy, avec un Gilles en « pleine forme » et une belle performance en apnée, pour les autres habitués, confirmation de leur temps et de leur progression.


17 participants samedi 26 septembre 2020, 9h30 à 11h30 à l’Aqualud d’Entressen, pour cette 1ére séance d’entrainement de la nouvelle saison 2020/2021 avec 13 jeunes présents, Léa, Maxence, Doryan, Eva, Savannah, Jabeer, Anthony, Iqbal, Lilou, Lou, Anouk, Melvil, Tanael

Encadrés par Stéphane, Cyril, Sylvain,  Cathy (excusée: Marylou).

Répartis en trois ateliers, dont celui animé par Cyril avec les 5 petits « nouveaux » qui ont découvert notre club et donné leurs premiers coups de palmes avec EPJ.

Les plus jeunes avec Sylvain, ont revus les bases de la plongée, l’équipement, la ventilation, les déplacements.

Et les « anciens » avec Stéphane, qui ont  repris  un  entrainement plus classique, avec des apnées dynamique au programme, certains ayant déjà repris les entrainements du mercredi soir à  Istres.


8 participants mercredi 23 septembre 2020, 19h30 à 21h30 à Istres, pour cette 2éme séance d’entrainement de la nouvelle saison 2020/2021 avec 4 jeunes présents, Camille, Léa, Maxence, Doryan et 4 adultes, Thierry, Cathy, Jennifer, Serge (4 excusés, Gilles, Paddy, Sylvain, Julie).

Cette séance à confirmer que les acquis techniques de mars dernier (avant le coronavirus) était bel et bien là, car la maitrise du palmage et la maitrise de l’immersion en canard était plus que correct pour l’ensemble des participants.

A noter de trés belles performances en apnée statique, quasiment tous au dessus des 2 minutes !

  • 3′ 25 » pour Maxence (augmentant de 22 secondes sa plus grande durée atteinte).
  • 2’53 » pour Thierry (trés constant)
  • 3’54 » pour Léa (qui se rapproche à nouveau des 4′)
  • 2’16 » pour Cathy (qui progresse régulièrement)
  • 2’31 » pour Jennifer (qui confirme son bon niveau)
  • 1’19 » pour Doryan (qui continue de développer une bonne maitrise)
  • 2’35 » pour Camille (qui nouvelle, nous montre qu’elle peut s’améliorer)

20 participants samedi 19 septembre 2020, 9h à 13h30 à la réserve de Carry le Rouet à Cap Rousset. Sortie Bio en PMT, pour des jeunes de l’association le refuge avec le club de Cabriès. Encadrés par Sylvie, Claire, Serge, Stéphane, Sylvain, sortie à laquelle Maxime et Thomas ont participés et malgré une météo moyenne (vent de sud) la sortie c’est très bien déroulée et les jeunes se sont amusés à découvrir les fonds marins. (cliquez sur la photo pour voir la vidéo)


7 participants mercredi 16 septembre 2020, 19h30 à 21h25 à Istres

1ére séance de cette nouvelle saison 2020/2021 avec 3 jeunes présents, Camille, Léa, Doryan (et 3 excusés, Paddy, Jad, Maxence).

Une séance de reprise, qui à permis de voir, après un bon échauffement, que personne n’avait perdu ses acquis en apnée, avec des résultats très encourageants, 3’26 » pour Julie, 2’59 » pour Thierry, 2’50 » pour Léa, 2’14 » pour Cathy, 1’40 » pour Doryan », 1’30 » pour Camille. Suivi de canard et d’apnée dynamique, sur 25 m, en binôme.

La fin de séance c’est faite avec des longueurs en PMT sur des distances choisies par chacun.

Prochain RDV le 23 sept à Istres et le 26 sept à Entressen.