Activités Début de Saison 2021-2022

Retrouvez toutes nos activités de septembre 2021 à décembre 2021

6 participants samedi 18 décembre 2021 de 9h15 à 11h30, à l’Aqualud d’Entressen.

Pour cette 6éme séance d’entrainement de la saison, et la dernière de l’année, séance 100 % bouteille pour Eva, Doryan, Marylou, Melvil encadrés par Serge et Cyril.       Travail en deux groupe, Melvil et Serge pour un baptême +++, en combinaison !   Pour les plus grands Eva, Doryan, Marylou avec Cyril, un travail d’entrainement « costaud », car ils ont réalisés, des vidages de masque, des lâcher et reprise d’embout, des simulations de panne d’air avec assistance, des parcours dans cerceaux avec travail du poumon ballast, des capelages et décapelages en surface, des capelages et décapelages sous l’eau, des assistances et tractages surface, un programme qui va bien au delà de ce qui est demandé par l’enseignement fédéral, mais qui pratiqué de façon très ludique, sans réelle contrainte technique, permet de s’amuser en découvrant de nouvelles pratiques de notre discipline. Les jeunes ont appréciés.  


6 participants mercredi 15décembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 14éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Thierry, Gilles, Paddy, Doryan encadrés par Serge.  

Etirements, apnée statique, avec une apnée à 3’02 » pour Doryan, échauffements, palmage avec technique de ventilation, apnée dynamique, puis longueurs pour tous (800 à 1000 mètres) en fin de séance. Le maître nageur de la piscine souhaitant travailler avec moins de lumière,  nous aussi, nous avons fait une séance en « nocturne » !  


2 participants membres d’EPJ au Colloque des Activités Subaquatiques Jeunes qui s’est déroulé les samedi 11 et dimanche 12 décembre 2021, au siège national de la FFESSM à Marseille. Serge et Cyril, entre autres, tous deux membres du comité directeur des RIPE y ont participés, ainsi que Stéphane R de Calas (pour la plongée souterraine) qui prend le relais de l’ami Michel C. Pour nous, un goût amer …. la fin des RIPE ?, même si cela n’est pas encore annoncée officiellement par la fédération, qui s’orienterait plus vers des challenges « compétitifs » en mettant de côté les plongeurs bouteille ! Pour nous cela ne doit pas s’opposer, mais se compléter, les RIPE sont, entre autres, une expérience unique qu’il aurait fallut être capable de prolonger et non pas la substituer, la remplacer par un challenge qui aura pour principal objectif de mettre en avant les « meilleurs » !  

  (ci-dessous, nommés, l’ancienne équipe du comité directeur des RIPE).


4 participants mercredi 8décembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 13éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy Gilles, Paddy encadrés par les Serge. Etirements, échauffements, palmage avec technique de ventilation, apnée dynamique, puis longueurs pour tous (800 à 1000 mètres) en fin de séance.


2 participants mercredi 1erdécembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 12éme séance d’entrainement de la saison,  Gilles, Paddy encadrés par les moniteurs de Port de Bouc en l’absence de Serge. Echauffement puis nages.


7 participants samedi 27 novembre 2021, 9h15 à 11h30 à l’Aqualud, 5éme séance d’entrainement à Entressen de la saison 2021/2022, 5 jeunes Eva, Mael, Tanael, Melvil, Lucie, encadrés par Cyril et Yannick ont réalisés :1ere Heure – Yannick et Eva ont nagé Travail Fractionné (1 aller normal/1 Retour Rapide) Planche en opposition (1 aller normal/1 retour planche opposition)   Cyril avec les petits – travail technique Saut droit Bascule arrière Apnée après mise à l’eau (1/2 bassin) Coulée expiratoire Travail technique sur le canard (les appuis) VDM PB (assis sur la planche) découverte des volumes pulmonaires (ventilation basse; haute etc…)   2eme Heure Cyril avec Eva – Travail sur apnée dynamique Apnée poumon plein; en soufflant, poumon vide Pyramide apnée (1 Longueur surface; 1 longueur apnée; / 2 longueurs surface; 1 longueur apnee etc… jusqu’a 5 longueurs surface; 1 longueur apnée puis idem dans l’autre sens…)   Yannick avec les petits – Mise en application du travail de la première heure avec des jeux Parcours à réaliser avec Saut droit, apnée, VDM coulée expiratoire et canard.  


2 participants mercredi 24 novembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 10éme séance d’entrainement de la saison,  Gilles, Paddy encadrés par les moniteurs de Port de Bouc en l’absence de Serge. Echauffement puis nages.


2 participants mercredi 17 novembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 9éme séance d’entrainement de la saison,  Gilles, Paddy encadrés par les moniteurs de Port de Bouc en l’absence de Serge. Echauffement puis nages.


6 participants samedi 13 novembre 2021, 9h15 à 11h30 à l’Aqualud, 4éme séance d’entrainement à Entressen de la saison 2021/2022, 5 jeunes Doryan, Eva, Mael, Lou, Tanael, encadrés par Cyril ont réalisés dont le détail figure ci-dessous.

Collectif : Plongeon – Saut Droit suivi d’une petite apnée dynamique (3 mètres) – Saut droit suivi d’une apnée dynamique plus longue, mi bassin (et au maxi pour les grands).

Bascule arrière suivi d’une petite apnée dynamique (3 mètres) – Bascule arrière suivi d’une apnée dynamique plus longue, mi bassin et au maxi (bassin complet pour tous).

Groupe A (Cyril) : Doryan – Eva – Mael –  Lou – Tanael

Première heure groupe scindé en deux

  • Doryan et Eva
    • Nages

2 séries de 6 aller/retour Bras-Jambes  alternés

2 séries de 8 aller/retour planche à plat et planche en opposition

  • Apnée

Pyramide apnée (1 aller surface 1retour apnée, puis 2/1 puis 3/1, puis 4/1 puis 5/1 et ensuite 5/1, puis 4/1 etc…. 1/1)

  • Technique

6 Aller/retour avec réalisation de 3 canards par longueur

Travail PB/Ventilation assis sur la planche

  • Mael, Tanael, et Lou
  • Technique

Palmage correctif contre le mur – Palmage avec planches sur 4 longueurs

Coulée expiratoire

PB/Ventilation assis sur la planche (recherche des différents volumes respiratoire, explication pourquoi et quand les utiliser..)

Canard : Découverte des appuis (jambes/palmes, bras etc…) en appuis sur le bord, avec une planche et avec les palmes

Pause de 10 minutes, puis reprise tous ensemble pour la deuxième heure de la séance

Apnée StatiqueTemps 15 »Temps 30 »Temps 45 »Temps 1’00 »Temps 1’15 »Temps Maxi
Lou15 »30 »35 »1’00 »1’15 »1’16 »
Tanael15 »30 »32 »29 »29 »42 »
Doryan15 »30 »45 »1’00 »1’15 »2’54 »
Eva15 »30 »45 »1’00 »1’15 »1’58 »
Mael15 »30 »42 »45 »29 »38 »

Puis, Apnée dynamique (photo ci-dessus) sans palme. En premier 1/2 bassin puis 1 Bassin.

Apnée dynamique maxi => 1 aller/retour réalisé par Doryan et Eva, et un aller + 4 mètres réussi pour les plus jeunes !!

1 bassin en expirant continuellement puis 1 bassin poumons vides.


2 participants mercredi 10 novembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 8éme séance d’entrainement de la saison,  Gilles, Paddy encadrés par les moniteurs de Port de Bouc en l’absence de Serge. Echauffement puis nages.


4 participants mercredi 3 novembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 7éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Sylvain, Gilles, Paddy encadrés par les moniteurs de Port de Bouc en l’absence de Serge. Echauffement puis nages.


7 participants mercredi 27 octobre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 6éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Sylvain, Gilles, Doryan, Paddy, Marylou encadrés par Serge. Séance complète, échauffement et travail plus poussé sur l’apnée dynamique.

Apnée DynamiqueA TempsTempsDistance
Cathy35’’48’’
Sylvain50’’1’42 m
Doryan58’’1’15’’50 m
Gilles54’’1’02’’42 m
Paddy34’’34’’
Marylou30’’43’’

6 participants samedi 23 Octobre 2021, 9h15 à 11h30 à l’Aqualud, 3éme séance d’entrainement à Entressen de la saison 2021/2022, 4 jeunes Marylou, Lou, Mael, Tanael, encadrés par Serge et Corinne ont reçus une formation sur le matériel et en Biologie sous-Marine.

Avec Serge, les jeunes ont reçu une information sur le matériel, une initiation complète sur le gilet stabilisateur et une « introduction » sur le détendeur. Cette séance participative s’est réalisé en manipulant eux-mêmes le matériel.

En bref, la bouteille de plongée (couchée pour éviter la chute) avec ces différents volume (6, 9, 10, 11, 12, 15 litres), le lestage en plombs (au sol pour éviter aussi les chocs). Les jeunes ont vu pourquoi ils doivent mettre une ceinture de lest avec plombs  (flottabilité de la combinaison, bulles d’air) puis chacun à mis son propre gilet de sécurité (gilet stabilisateur, stab) l’a essayé, réglé, puis enlevé, échangé remis et reréglé à nouveau. Il ont appris à quoi servent les différentes purges et quand les utiliser (purge lente, rapide, haute et basse), ils ont fait eux-mêmes des essais de gonflage et de purge (dans l’eau, l’air va toujours vers le haut). Ils ont été initiés au détendeur, sa fonction, 1er et 2éme étage, différentes taille d’embouts (blanc transparents pour les enfants) manomètre (couleur rouge 50 bars réserve), direct-système, flexibles.

Grâce à l’intervention de Corinne les jeunes ont découvert les différents milieux sous-marins, les différents espaces (zones) où évoluent les différentes espèces animales et végétales. Ils se sont amusés à replacer différentes espèces sur un tableau représentant les fonds sous marins de la surface à -40m.

Avec cette présentation, ce jeu, et avec les réponses aux questions posées, les jeunes ont appris à distinguer les différents poissons. Voici quelques extraits pris sur le vif.

Lou présente son livre

Poissons « osseux » (avec des arêtes), avec une grande nageoire dorsale ou plusieurs nageoires sur le dos, ainsi que des écailles (Sar, Daurade, Saupe). Poissons « cartilagineux » avec des nageoires dorsales pointues (ailerons), une paire de nageoire pectorale, une peau qui parait lisse (Requin, Raie). La murène et le congre sont des poissons osseux, ils ont une grande nageoire tout le long du dos. Les animaux sous marins doivent se reproduire manger et ne pas se faire manger. La posidonie où se cachent les petits poissons, où les femelles viennent pondre, et ou les prédateurs viennent manger. La posidonie fabrique de l’oxygène c’est le poumon de la mer. Les animaux marins se camouflent pour mieux chasser ou se cacher, se protéger, ils le font par l’aspect, la couleur qui ressemble à l’environnement dans lequel ils vivent.

Les jeunes sont restés très attentifs toute la matinée et lors de la plongée bouteille en fin de séance, nous avons pu constater que certaines explications et gestes réalisés avait été assimilés (utilisation des purges notamment).

C’est donc en bouteille, en évoluant librement, que cette séance s’est conclue !


6 participants mercredi 20 octobre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 5éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Sylvain, Doryan, Paddy, Gilles encadrés par Serge. Séance complète, échauffement et travail plus poussé sur l’apnée dynamique.


11 participants samedi 16 Octobre 2021, 9h à Sausset les Pins, 2éme sortie mer de la nouvelle saison 2021/2022, pour 3 jeunes, Marylou, Mael, Tanael, accompagnés de leur familles, qui ont profités de cette belle matinée ensoleillée..

Encadrés par Serge, Mael et Tanael ont fait une exploration de 30 minutes à – 5 mètres, côté Est de l’anse, avec pour seul mot d’ordre « rester grouper« , ce qui fût, en partie respecté. Montrant du doigt les nombreux bancs de poissons (des saupes, relativement nombreux en bancs et nombres de poissons par bancs), sans oublier les sars, oblade, castagnoles, gobies, girelles, blennies …

L’objectif de cette plongée, la première pour eux depuis leur baptême, était clairement de les laisser s’amuser et prendre plaisir à être sous l’eau. Les premières techniques avant immersion, étant bien maitrisées (apprentissage en piscine), équilibrage des oreilles, VDM (Vidage de Masque), LRE (Lâcher et Reprise d’Embout), communication, nous avons laissé la place à 100 % de plaisir et de liberté, qu’ils ont bien su prendre, aux regards des roulades sur eux même, excursions dans les recoins, arrêt devant la petite grotte et sa rascasse, passage sous la petite arche et « frôlement » des posidonies, naturellement nos deux jeunes plongeurs ont recherchés des sensations nouvelles, bref, ils ont plongé !

Ensuite encadrés par Serge, Marylou après avoir gréée seule son matériel, a fait une excursion de 40 minutes à – 9 mètres, la menant à la petite grotte situé à l’Ouest de l’anse du petit nid, en chemin, Marylou a commencée à apprendre à se repérer, en reconnaissant certaines pierres particulières (les 2 pierres carrées). Arrivée à la grotte, nous attendez de très nombreuses petites crevettes, bien tapies tout au fond, à l’abri des prédateurs, puis nous avons prolongé encore un peu vers l’Ouest où nous attendait un « requin » ou plutôt un joli congre que nous avons pu longuement observé dans sa faille, revenant sur nos pas, nous avons longé le petit tombant et retour à l’anse.

Belles plongées d’octobre !                              Cliquez sur cette photo pour accéder à la galerie


Mercredi 13 octobre, séance piscine annulée, faute de participants.


8 participants samedi 9 Octobre 2021, 9h15 à 11h30 à l’Aqualud, 2éme séance d’entrainement à Entressen de la saison 2021/2022, 6 jeunes Doryan, Marylou, Lou, Mael, Tanael et Lucie, encadrés par Serge et Yannick, ont réalisés.

Pour tous (Doryan, Marylou, Lou, Mael, Tanael, Lucie) : Accueil – Jeux libre dans l’eau – Début de séance – Rangement du matériel, « ne pas s’étaler« , apprendre à ranger son matériel sur peu d’espace, s’imaginer demain sur un bateau avec beaucoup de monde – Entretien du matériel, nettoyage du masque, nettoyage buée – Début du cours pratique – Plongeon – Saut droit – Saut droit suivi d’une petite apnée – Palmage « technique » avec planche, sur longueur – Puis travail en 2 groupes.

Pour les plus jeunes (Lou, Mael, Tanael, Lucie) 1ére partie avec Serge : Travail (assis sur tapis) sur la respiration (dissociation bucco nasale), différents exercices de ventilation, inspirer, expirer, par le nez par la bouche. Puis, palmage technique « contre le mur, avec correctifs apportés à chacun sur son palmage et ventilation avec tuba.

Jeu Hockey subaquatique – à 2, pousser le palet au fond de l’eau avec une crosse de jeu, le long de la ligne bleu (un au fond l’autre en surface) – au fur et à mesure de l’exercice, on inclus la maitrise de sa respiration, le besoin de bien se ventiler, de se reposer – le plongeur surface surveille son binôme au fond, il lui mets la planche devant lui à sa remontée (sécurité, travail en binôme)  – premier geste de communication (Ok, je vais bien – Je descends).

Pour les plus grands (Doryan, Marylou) 1ére partie avec Yannick : Travail sur la ventilation – Travail sur le palmage – Réalisation de exercices sur la longueur – au final 37 m parcourus en apnée dynamique pour Marylou et 45 mètres pour Dorian (3 longueur de 15 mètres en continue).

Pause de 10 minutes à 10h30 – Sortie de l’eau – pause toilette et douches chaude (il faut « obliger certains à sortir de l’eau, sinon il ne veulent pas faire de pause ).

Pour les plus jeunes (Lou, Mael, Tanael, Lucie) 2ème partie avec Yannick: Prolongation des acquis de la première partie de séance – Jeu – Relais par équipe (2 équipes de 2) pour faire avancer le palet de hockey subaquatique au fond de l’eau sur la longueur du bassin (15 mètres) – Départ par saut droit (côté grand fond – 1,7 m), cet exercice inclus plusieurs techniques, l’immersion en canard, l’apnée dynamique, la gestion de son air – Retour au point de départ sur le dos (palmage dorsal).

Pour les plus grands (Doryan, Marylou) 2ème partie avec Serge:  Avec matériel – Gréé / dégréé son matériel (Gestion d’un détendeur, sortie étrier ou DIN) – Immersion (phoque) – VDM (Vidage de Masque) – LRE (Lacher et Reprise d’Embout) – Travail du PB (Poumon Ballast) – Exercice réalisé, en « normal » avec leur propre masque, puis avec un masque occultés (masque recouvert de scotch bouchant la vue) – Evolution à deux en ventilant sur 1 seul bloc à 2 sorties (exercices réalisés plusieurs fois à tour de rôle, en inversant les rôles), passage par l’intérieur de trois cerceaux disposés au fond de l’eau, dans le grand bain – Objectifs : Développer sa maitrise personnelle en milieu sous-marin  – Apprendre à évoluer sans visibilité – Apprendre à faire confiance à son binôme – Etablir une communication (un code, une gestuelle) spécifique à la situation – Gérer le LRE en déplacement et en passant dans des cerceaux – Cet exercice qui s’apparente à un jeu (on à même droit à des rires à la fin, au moment du débriefing) est riche en découvertes et sensations ressenties par les jeunes – Ils acquièrent une expérience spécifique augmentant leur aisance et leur qualités de plongeuses et de plongeurs.


3 participants mercredi 6 octobre septembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 4éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Doryan encadrés par Serge (plusieurs excusés). Séance complète, échauffement, poursuite des exercices d’apnée dynamique et longueur.


5 participants samedi 2 octobre 2021, 8h30 au départ du port d’Ensués, direction le Planier, pour une plongée sur l’épave du Chaouen. Marylou, Loïc, Sébastien encadrés par Serge et Patrick. Mer belle, soleil, eau à 22 °, une première pour Marylou, 20 mètres, 38 minutes, visite de l’épave, un beau souvenir, et une belle progression dans son cursus de formation vers le niveau 1.


4 participants mercredi 29 septembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 3éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Sylvain, Doryan encadrés par Serge (plusieurs excusés). Séance complète, échauffement, apnée supérieure à 2 minutes pour tous (2’16 », 2’06 », 2’12 »), apnée dynamique et longueur.


9 participants samedi 25 septembre 2021, 9h15 à 11h30 à Aqualud, pour cette 1ére séance d’entrainement à Entressen de la nouvelle saison 2021/2022, avec 5 jeunes Doryan, Marylou, Lou, Mael, Tanael et Lucie, encadrés par Serge et Yannick, assistés de Cathy, notre trésorière-photographe, les jeunes plongeurs ont travaillés en deux groupes.

Pour les plus jeunes : réglage du masque, position du tuba, différents type de palmage (ventral – dorsal), fréquence de palmage (amplitude), Ventilation, Respiration (expiration plus longue qu’en surface) puis chacun à tour de rôle ils ont fait « un petit tour » en bouteille.

Pour les plus grands : Préparation et équipement de son matériel de plongée, immersion, équilibrage des oreilles, équilibre sous l’eau, Poumon Ballast, Vidage de masque, Lacher et Reprise d’embout, Réaction à panne d’air, évolution en binôme. Exercice spécifique: 2 plongeurs, 1 seul est équipé d’un bloc avec deux sorties d’air, ils doivent évoluer ensemble, le plongeur avec bouteille passant dans des cerceaux. Gérer le lâcher et reprise d’embout en déplacement, attention porté au binôme en permanence, travail d’équipe.

Pour tous les jeunes, tous les exercices ont été réussis et maitrisés selon leur niveau et acquis précédents.


4 participants mercredi 22 septembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres. Pour cette 2éme séance d’entrainement de la saison,  Cathy, Sylvain, Doryan encadrés par Serge (plusieurs excusés). Séance complète, échauffement, apnée supérieure à 2 minutes pour tous, apnée dynamique et longueur.


3 participants mercredi 15 septembre 2021 de 19h30 à 21h30, à Istres, horaires et séance modifiés.

Pour cette 1ére séance d’entrainement de la nouvelle saison,  Cathy et Sylvain encadrés par Serge (plusieurs excusés). Reprise très tranquille, apnée supérieure à 2 minutes et travail particulier sur l’apnée dynamique. Nous avons finis seul (à trois dans la piscine, cool !)


Samedi 11 septembre et dimanche 12 septembre 2021, participation d’EPJ, de CAB Plongée et de la Libellule d’Ensués au VITALSPORT 2021 qui s’est tenue à Bouc Bel Air.

Une très belle édition et 127 baptêmes et initiations réalisés, grâce à toute l’équipe de bénévole.